1500칼로리 다이어트 후기(남자 식단 운동)

인생 처음으로 다이어트를 시작 할 때, 우연히 남자 1500칼로리 다이어트 후기를 본 적이 있다. 불과 한 달 반 만에 무려 7KG을 뺐다는 말이 나를 자극했다. 식단과 운동 내용을 보니 충분히 할 만해 보였다.

결과부터 말하면 나도 저렇게 해서 살을 빼는 데 성공했다. 하지만 지금 돌아보면 굉장히 무모한 도전이었다. 다시 하라고 하면 못할 것 같다. 아니, 그렇게 뺄 필요가 없다는 사실을 깨달았다. 정확한 이유는 글 아래에 적어두었다. 어쨌든 열정을 갖고 한 달 동안 진행했던 1500칼로리 다이어트 후기를 남겨 본다. 고민하고 있는 사람이라면, 어느 정도 도움이 될 것이다.

운동 하는데 몸무게가 안줄어요(체중이 그대로인 이유 5가지)

다이어트 식욕 참는법 성공 비결 5가지 (한 방 정리)

1500칼로리 다이어트 식단

1500칼로리를 세 끼로 나누면, 아침-점심-저녁 500칼로리를 먹어야 한다. 밥 한 공기만 해도 300칼로리. 내게 선택지는 2가지였다. 맛은 없지만 칼로리는 적은 음식 먹기, 맛은 있지만 칼로리가 높은 음식 먹기.

나는 전자를 선택했다. 에너지 넘치는 성인 남자인 나는 배고픈 것은 못 참는다. 맛보다는 포만감이 더 중요했다.

• 아침1: 사과 1개+삶은 달걀 2개
• 아침2: 콘프로스트
• 아침3: 통밀빵 2개+계란2개

먼저 아침이다. 크기에 따라 다르지만 사과 1개는 150~200 칼로리 정도 된다. 사과를 그렇게 좋아하지는 않지만, 포만감이 나에게는 중요했다. 또 맛도 좋고 몸에 좋지 않은가. 여기에 삶은 달걀 2개(대충 150칼로리)를 먹었다.(단백질은 챙겨 먹어야지)

이게 내가 주로 먹은 아침 식단이다. 물론 때때로 콘프로스트를 먹거나 통밀빵을 먹기도 했다. 칼로리는 500을 넘기지 않았다.

다음은 점심이다.

• 점심: 다이어트 도시락

점심은 시중에 있는 다이어트 도시락을 먹었다. 이걸 선택한 이유? 일단 뭘 챙겨 먹는 게 귀찮았다. 그리고 나는 다이어트 도시락이라고 해서 풀만 있는 줄 알았다. 그런데 이게 웬걸? 소시지에, 불고기에 맛난 음식들이 꽤 포함돼 있는 게 아닌가? 또, 칼로리는 500을 넘지도 않는다.

물론 단점도 있다. 맛난 음식을 찔끔찔끔 먹어야 하는 서러움. 또 칼로리가 낮아서 배가 많이 부르진 않았다. 적응 하는 데 시간이 좀 든다. 하지만 요리가 귀찮고, 영양 성분이 다 짜여진 다이어트 식단을 먹고 싶다면 딱 좋다.

• 저녁1: 밥 한공기+목살(100~150g)
• 저녁2: 밥 한공기+ 반찬 조금+토마토 주스

저녁은 밥 한 공기를 다 먹었다. 거기에 목살 100g~150g 정도를 같이 먹었다. 이렇게 하면 500칼로리가 조금 초과 된다. 하지만 아침과 점심에 500을 넘기지 않았기 때문에 상관 없다.

어떤 다이어트를 하든 목살은 꼭 챙겨 먹길 추천한다. 다른 육류에 비해 열랑이 낮고, 단백질도 많다. 거기다 맛도 있다.

또 토마토 주스를 자주 마셨다. 토마토는 양에 비해 칼로리가 굉장히 낮다. 배 채우기엔 딱이다. 근데 너무 자주 먹진 마라. 가끔 설사를 하곤 한다.

1500칼로리 다이어트 운동

나는 원래 뛰는 것을 좋아한다. 근력은 거의 안했다. 하지만 다이어트 하려면 근력 운동이 필수라고 하더라.그래서 집에서 푸쉬업과 스쿼트를 하고 뛰러 나가는 루틴을 반복 했다.

런닝은 30분 정도만 했다. 뛰기 싫은 날에는 1시간 걷기를 진행했다.

처음에 운동 하는 데 어려움이 없을 거라고 생각했다. 하지만 쉽지 않았다. 먹은 게 적어서인지, 힘들고 피곤함을 자주 느꼈다. 그래도 불어 버린 뱃살을 쫓아 내고 싶은 마음이 가득 차 있었기에 꾸역꾸역 진행했다.

이렇게 일주일이 지나고 체중계 위로 올라가 봤는데..

1500칼로리 다이어트 후기

80kg이었던 내 몸무게는 77kg으로 빠져있었다. ‘오 효과가 대단하네?’

그렇게 2주차도 진행했다. 살은 빠지지만, 확실히 첫 주보다는 더뎠다. 위 식단과 운동을 병행해서 3주 만에 최종 73kg까지 감량에 성공했다.

그러나 부작용이 만만치 않았다.

1.요요가 온다

이제는 왜 요요가 왔는지 알고 있다. 나는 체지방을 뺀 게 아니다. 극단적인 칼로리 제한, 유산소 위주의 운동으로 몸에 있는 수분과 근육을 뺀 것이었다. 그러다 보니 원래 식단으로 돌아가자 금방 몸무게가 늘기 시작했다.

2. 일에 집중하기 힘들다

그 때는 뭣도 모르고 했지만, 지금 생각하면 굉장히 무모한 다이어트였다. 여자면 몰라도 성인 남자가 하루 1500칼로리만 먹는 것은 굉장히 힘든 과정이다.

남자 평균 기초대사량이 1700정도다. 기초대사량보다 적게 먹고, 거기에 운동까지 했으니 당연히 힘들 수 밖에 없었다. 체력이 부치니 일에 집중하는 게 너무 힘들었다.

하지만, 단기간에 몸무게를 쭉 빼고 싶다면 한 번 시도 해볼 만 하다. 특히 여성분들은 1500칼로리 다이어트가 남자보다 수월 할 것이다.

한 가지 조언을 하자면, 1500칼로리 다이어트를 한다면 굳이 힘든 운동은 할 필요가 없다. 운동까지 병행하면 죽을 맛이다. 굳이 운동을 하고 싶으면 조금 더 먹어도 되지 않을까 싶다.

1500칼로리 다이어트 질문과 답변