살 빼는 사람들이 가장 힘들어 하는 것 중 하나가 바로 다이어트 식욕입니다. 혹시 이것 때문에 다이어트에 실패 한 적이 있나요? 치킨 야식 유혹을 이기지 못하는 것은 여러분의 문제가 아닙니다. 단지 올바른 대처를 하지 못했을 뿐이죠.
다이어트 실패만 반복하는 것은 오늘로 끝내세요. 맛있는 거 먹으면서 동시에 식욕을 참는 비결을 알려드리겠습니다. 이것만 지켜도 진심으로 다이어트 성공 확률을 3배 이상 높일 수 있을 것입니다.
이것만 알아도 다이어트 식욕 억제 성공
가짜 식욕에 속지 마세요
우리는 진짜 배고파서 식욕을 느끼는 걸까요? 아닙니다. 우리는 필요 이상으로 음식을 먹고 있습니다. 먹어도 먹어도 배가 부르지 않다고 생각하는 당신도 가짜 식욕의 희생양일 가능성이 99%입니다.
가짜 식욕의 원인은 먹는 것에 집중하지 않아서입니다.
- ex)영화 보며 과자 먹기
- ex)게임 하며 군것질 하기 등
다른 일에 하면서, 먹는 것에 집중 하지 않으면 우리 뇌는 포만감을 느끼지 못한다고 합니다. 그러면서 자연스레 과식을 하게 되죠.
다이어트 식욕을 높이는 습관은 더 있습니다. 식욕에 무너지는 사람이 공통적으로 갖고 있는 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
식욕 높이는 나쁜 습관
1.불규칙한 식사시간
식사 시간이 불규칙하면 식욕이 폭발할 수 있습니다. 주기적인 식사는 혈당 수치를 안정 시킵니다. 갑작스럽게 식욕이 폭발하는 경험이 있다면, 식사 시간이 항상 다르고 공복을 오래 유지했을 가능성이 큽니다.
2.스트레스 관리
다이어트 할 때는 다이어트에만 집중해야 합니다. 이게 무슨 말이냐고요? 예를 들어 내가 직장인인데, 다이어트 하면서 영어공부를 한다? 99% 확률로 둘 다 실패합니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비하는데요. 이는 다이어트 식욕을 높이는 핵심 요인입니다. 살 빼는 것 자체가 굉장히 고된 일입니다. 여기에 다른 복잡한 일을 추가한다면, 스트레스 관리가 쉽지 않습니다.
3. 불충분한 수면
잠과 다이어트 성공의 상관관계는 여러 연구를 통해 증명 됐습니다. 부족한 수면은 호르몬 균형을 깨뜨리며, 스트레스 받을 확률도 높입니다. 수면 패턴이 망가진 사람을 보면 일상 생활도 무너진 경우가 흔합니다. 음식을 해 먹기보다 배달 음식으로 대신하는 것이죠. 충분히 자야 살도 잘 뺄 수 있습니다.
식욕 줄이는 비결
식욕을 억제할 수 있는 진짜 꿀팁을 소개합니다. 이 역시 전문가들이 가장 많이 추천할 정도로 검증된 방법입니다. 딱 이 3가지만 지키세요.
기록하기
기록 하는 습관 정말 중요합니다. 기록을 하면 오늘 내가 먹은 것을 직관적으로 확인 할 수 있습니다. 반복되는 악습관을 찾아 개선 할 수도 있고, 지속적인 성과를 확인할 수 도 있습니다. 별거 아닌 것 같지만 이는 굉장한 자극이 됩니다.
다이어트 식욕 억제 관련 한 가지 일화를 소개해드릴게요.
환자 曰“선생님.. 도저히 살이 안 빠져요.. 약 좀 처방해줄 수 있을까요?”
의사 曰“다른 거 하지 말고 매일 적으세요”(수첩과 펜을 꺼내며)
물마시기
식사 전에 꼭 물을 드세요. 2010년 한 저널에 소개된 내용입니다. 식사 전 물 마시는 사람은 마시지 않은 사람보다 더 적은 양의 음식을 섭취했다고 합니다. 실제로 해보세요. 평소보다 적게 먹는 당신을 볼 수 있을 겁니다.다이어트 식욕 억제에 정말 큰 도움이 됩니다.
물은 몸의 신진대사를 증진합니다. 우리 몸이 에너지를 쓰게 만드는 것이죠. 물=살 빼는 연료라고 생각하세요.
정체성 바꾸기
“내가 모델이라면 지금 어떻게 할까?”
무슨 헛소리 하냐고 생각하지 말고, 조금만 더 읽어주세요. 정말 중요합니다. 살을 빼려면 기존 습관을 바꿔야 합니다. 그러기 위해서는 정체성부터 개조하는 게 필요합니다. 지금의 나를 잊고, 내가 아닌 내가 원하는 모습을 상상해봅시다. 뚱뚱한 사람이 아니라, 몸 좋은 사람(ex슈퍼모델)이라고 생각하세요. 소리 내어 말하면 더 좋습니다. 괜찮다면 주변 사람한테 선언하는 것도 좋고요.
이렇게 말함으로써 ‘날씬한 사람’이라는 정체성을 내 머리와 마음에 주입 시킵니다. 몸짱모델이 야식에 굴복하는 거 봤나요?
다이어트 중 입 심심할 때 대처법
아무리 참고 참아도 정말 못 버티겠다 싶을 때가 있습니다. 이 때 무너지면 돌이킬 수 없는 강을 건너게 되는데요. 유혹에 지더라도 피해를 최소화 해야 합니다. 최대한 살이 안 찌고, 맛도 있어야 만족할 수 있겠죠?
저도 이럴 때마다 물, 차 마시기 같은 것을 시도해봤지만, 식욕을 달래기는 역부족입니다. 그런데 요즘에는 포만감도 느끼면서 식욕 억제에 좋은 것들이 참 많아졌습니다. 배 채우면서 체중, 체지방 감량까지 일석이조 효과를 누릴 수 있죠. 다이어트 동안 식욕 컨트롤이 힘들다면 이런 것을 활용하는 것도 방법입니다.
치킨 야식 유혹 참는법
가장 첫 번째는 배달 어플을 삭제하는 것입니다. 다이어트를 성공할 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 야식에 굴복한다면 배달 어플부터 삭제하세요.
그리고 다른 일에 정신을 집중해야 합니다. 친구랑 통화를 하거나, 밖에 나가 산책을 하든 야식에 집중된 정신을 다른 곳으로 분산 시키세요.
다이어트 식욕 감소에 도움을 주는 음식 정보도 참고하시기 바랍니다.
다이어트 식욕은 이렇게만 해도 충분히 참을 수 있습니다. 첫 날은 못 참을 거 같지만, 며칠 지나면 우리 몸도 적응을 합니다. 힘들 때마다 오늘 알려드린 내용을 계속해서 떠 올리세요. 몇 달 뒤면 아주 멋진 몸으로 변신해 있을 겁니다.