많이 먹어도 살 안찌는 사람 주변에서 본 적 있으시죠? ‘나는 물만 마셔도 살 찌는데, 저 사람은 이유가 뭘까?’ 이런 사람들은 유전자가 타고 나서 그런 것일까요? 당신이 모르고 있는 살 안찌는 사람들의 비밀을 정리했습니다.
살이 안 찌는 사람은 그럴 만한 이유가 있습니다. 특별한 이유가 아닙니다. 정말 사소한 습관이 사람의 체질을 바꿉니다. 근육질의 남들이 부러워 하는 몸을 만들고 싶나요? 그럼 이 습관을 꼭 들여야 합니다. 그 방법을 소개합니다.
살 안찌는 체질 특징
활동량이 많다
가만히 있는 것 같아 보여도, 살이 잘 안찌는 이유가 있습니다. 먹어도 살 안찌는 사람들은 기본적으로 활동량이 많습니다. 자세히 관찰해보면, 잘 앉아 있지도 않고 바쁘게 돌아다니곤 합니다.
택시 탈 만한 거리도 걸어 다니고, 엘레베이터보다는 계단을 이용하죠. 이것만 있을까요? 배달 음식을 시켜도, 누구는 집에서 편하게 받지만 다른 이들은 직접 찾으러 갑니다. 이런 사소한 습관이 하나하나가 쌓이면 소모되는 칼로리가 꽤 되겠죠?
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먹는 속도가 느리다
‘얘는 아직도 먹고 있다니.. 이래도 살이 안 찌네?’
나는 벌써 다 먹었는데, 여전히 음식을 씹고 있는 친구를 보고 이런 생각이 들어 본 적 있나요? 그렇다면 당신의 생각은 틀린 겁니다. 내가 빨리 다 먹은 거지, 이 사람이 많이 먹은 게 아닙니다. 그저 천천히 먹고 있을 뿐이죠. 당신은 오래 먹는 것을 보고 많이 먹는다고 착각하고 있는 것입니다.
똑같은 음식을 먹어도 빨리 먹는 사람보다 느리게 먹는 사람이 더 포만감을 쉽게 느낍니다. 이는 과식을 예방합니다.
음식에 미련을 두지 않는다.
‘밥 한 숟갈 남은 거 그냥 먹어 치워 버리자’라고 우리가 생각할 때, 살이 잘 안찌는 사람들은 멈춥니다. 딱 자르는 거죠. 이들은 아무리 맛있는 음식도 억지로 먹지 않습니다. ‘배 부른데, 어떻게 더 먹어?’
하루 삼시세끼, 일주일만 계산해봐도 우리는 21번의 식사를 합니다. 매 끼니마다 누구는 끝까지 다 먹고, 누구는 배부르면 멈춥니다. 누가 더 살이 덜 질까요?
군것질을 안 한다
살 안찌는 사람들은 식사만 합니다. 밥 먹고 디저트 먹기? 이들에겐 거리가 먼 이야기입니다. 군것질은 정말 최악의 살 찌는 습관입니다. 대부분 고칼로리이면서, 영양가는 낮습니다. 또, 이들은 혈당을 급격히 올립니다. 혈당이 올라가면 음식을 더 찾게 됩니다. 당연히 살이 찌기 쉬워집니다.
평소 군것질을 많이 한다면 당장 이 습관부터 개선하세요. 야식도 마찬가지입니다. 배달 어플부터 지웁시다. 배고파 미쳐버릴 것 같다고요? 그래도 참아야 합니다. 도저히 음식 참기가 어렵다면 칼로리는 낮고 포만감 채울 수 있는 다이어트 간식을 드시는 걸 추천합니다.
솔직히 이것도 많이 먹어서 좋을 것은 없습니다. 그래도 야식 먹는 것보다는 훨씬 낫습니다. 이미 군것질에 중독된 사람들은 이것의 도움을 받아 서서히 습관을 바꿔보세요. 딱 한 달만 해도 배가 들어 가는 것을 느낄 것입니다. 군것질 안하기? 생각보다 오래 안 걸립니다. 덤으로 식비도 낮출 수 있겠네요.
근육이 많다
이들은 평소 운동을 많이 할 가능성이 큽니다. 기본적으로 살 안찌는 사람들은 대사율이 빠릅니다. 이 말은 몸이 빠르게 에너지를 소비한다는 뜻입니다. 그러다 보니 많은 음식을 먹어도 체중 증가로 이어지지 않게 되죠.
대체로 근육이 많으면 대사율이 높아집니다. 흔히 근육량을 높여야 한다고 하죠? 살 안찌는 체질이 되기 위해서는 근육이 많아야 하기 때문입니다. 헬스를 하거나, 달리기, 혹은 걷기 등을 꾸준히 해보세요.
결론적으로, 살 안찌는 사람들의 특징을 살펴보면, 단순히 운이 좋거나 체질 때문만은 아닙니다. 그들의 일상 습관, 생활 방식, 식사 패턴 등 여러 가지 요소가 복합적으로 작용하여 ‘살 안찌는’ 효과를 가져옵니다. 그렇다면 우리도 그들의 비밀을 배워, 건강하게 살을 관리해볼 수 있겠죠?
살 안찌는 애들 특징 정리
물론 건강 문제로 살이 잘 안빠지는 사람도 있습니다. 나는 운동도 많이 하고, 음식도 덜 먹는데 이상하게 살이 계속 찐다면 검사를 받아 보시길 추천합니다.
이런 케이스가 아니라, 누가 봐도 나는 찔 만 하다는 사람들은 이제부터 체질을 바꾸시면 됩니다. 위에 정답을 다 정리해줬습니다. 우선 일상에서 자주 움직이는 습관을 들이세요. 그리고 군것질을 최소화 합니다. 이 두 가지만 해도 적어도 살이 잘 찌지는 않을 겁니다.
빠르게 살을 빼고 싶고, 또 살이 안 찌는 체질이 되고 싶다면 근육을 키워야 합니다. 적절한 근력운동과 유산소를 꾸준히 진행하면 체지방이 빠르게 빠지고 근육은 성장합니다. 살이 안찌는 진실을 알았다고 해서 살이 빠지진 않습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 일주일 해보고 살 안 빠진다고 하면 누구도 해결해 줄 수 없습니다. 적어도 한 달은 진행해보시길 바랍니다.